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논문 기본 정보
- 자료유형
- 학술저널
- 저자정보
- 발행연도
- 2021.12
- 수록면
- 191 - 198 (8page)
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본 연구는 유도선수를 대상으로 위팔두갈래근에 혈류제한 저항훈련을 시행함으로써 근 활성도와 혈역학적 변인을 정량적으로 비교?분석하여효과적인 혈류제한 운동프로그램의 효용성을 제공하고자 하였다. 본 연구는 압력 정도가 160 mmHg인 커프(cuff)를 착용하고 위팔두갈래근 컬(biceps curl) 위에서 혈류제한을 결합하여 저강도(1RM 30%) 근력운동을 적용한 집단 10명, 고강도(1RM 70%) 근력운동만 적용한 집단 11명을대상으로 8주간 운동 프로그램을 실시한 결과는 다음과 같다. 혈류제한 저강도 근력 운동 후 위팔두갈래근의 근 활성도는 유의하게 증가하였나(p<.05), 혈역학적 변인에는 차이가 나타나지 않았다. 고강도 근력 운동 후 위팔두갈래근의 근 활성도는 유의하게 증가하였으나(p<.05), 혈역학적 변인에는 차이가 나타나지 않았다. 두 집단 간의 변화 비교에서는 모든 변수에서 유의한 차이가 나타나지 않았다. 결론적으로 혈류제한을 적용한 저강도 저항훈련에서 고강도 저항성 훈련 효과를 기대할 수 있을 것으로 판단된다. 따라서 높은 운동 강도를 사용하지 않고도 근활성도를 증가시키는 결과를 보았을 때 혈류를 제한한 운동프로그램은 근 기능을 향상시킬 수 있는 대체 가능한 훈련방법이라고 생각되며,이는 강도 높은 훈련을 실시하는 엘리트 선수들에게 효용성을 제시하는 기초자료뿐만 아니라 고강도 훈련으로 인한 피로와 부상 예방에 도움을 줄 것으로 사료된다.
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이우중 / 2017 / 저강도 저항운동의 속도 차이가 비만중년여성의 신체조성, 근활성도 및 근력에 미치는 영향 / 한국체육학회지 56(4):575~584
Alegre, L. M. / 2015 / Load-controlled moderate and high-intensity resistance training programs provoke similar strength gains in young women / Muscle nerve 51(1):92~101
American College of Sports Medicine / 2006 / ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription / Lippincott Williams & Wilkins
American College of Sports Medicine / 2009 / American College of Sports Medicine position stand, Progression models in resistance training for healthy adults / Med Sci Sports Exerc 41:687~708
Androulakis-Korakakis, P. / 2020 / The Minimum Effective Training Dose Required to Increase 1RM Strength in Resistance-Trained Men : A Systematic Review and Meta-Analysis / Sports Med 50(4):751~765
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American College of Sports Medicine / 2009 / American College of Sports Medicine position stand, Progression models in resistance training for healthy adults / Med Sci Sports Exerc 41:687~708
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