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논문 기본 정보

자료유형
학술저널
저자정보
황지선 (숭실사이버대학교)
저널정보
한국웰니스학회 한국웰니스학회지 한국웰니스학회지 제17권 제3호
발행연도
2022.8
수록면
271 - 278 (8page)
DOI
10.21097/ksw.2022.8.17.3.271

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본 리뷰는 치매 예방 및 뇌기능 개선에 도움이 될 것으로 예상되는 체내 케톤체의 생성 및 활성과 관련된 생리적 기전을 소개하고, 효과적으로 생리적 케톤 상태에 도달할 수 있는 식이방법으로 저탄수화물고지방 식이를 그리고 운동방법으로 고강도 인터벌 운동에 초점을 맞춰 그 효과성을 고찰했다. 체계적으로 관련 선행연구를 분석한 결과 제한된 칼로리 섭취, 저탄수화물고지방 식이, 케톤 보충제의 섭취를 통해 생리적 케톤 상태에 도달할 수 있으며, 유산소 운동 수행을 통해 뇌세포의 케톤 이용 능력을 3배 정도까지 향상시킬 수 있음을 확인했다. 특히, 고강도 인터벌 운동은 중강도 유산소 운동에 비해 보다 짧은 시간을 투자하여 동일하거나 더 우수한 심폐지구력 개선 및 신경퇴행성 질병의 예방 효과를 보인다는 것을 확인할 수 있었다. 또한 단독으로 케톤보충제 식이만 실천하는 것보다 케톤보충제 식이와 고강도 인터벌 운동을 병행하는 것이 인지기능 개선 뿐만 아니라 뇌신경세포 보호를 위해 더욱 효과적인 방법임을 알 수 있었다. 관련 선행연구 결과를 종합하여 알츠하이머를 포함한 치매 예방 및 관리에 도움을 줄 수 있는 식이방법과 운동방법을 다음과 같이 제안한다. 경도인지장애에서 알츠하이머 또는 치매로의 진행을 지연시키는데 도움이 되는 식이 방법으로 Fortier의 케톤 보충제 섭취 방법(매일 15g x 2회 섭취)을 최소 6개월 동안 실천하는 것이다. 추가적으로 미스포츠의학회(American College of Sport Medicine, ACSM), 미심장학회(American Heart Association, AHA), 세계보건기구(World Health Organization, WHO)에서 권장하는 고강도 인터벌 운동, 근력 운동, 균형능력 향상을 위한 운동이 포함된 운동프로그램을 주당 75분~150분 정도 수행하는 것이다. 추후 치매 예방 및 개선을 입증할 수 있는 후속 연구들이 지속적으로 진행되어 전 세계적으로 증가하고 있는 신경퇴행성 질환을 효과적으로 예방, 관리하여 노인의 삶의 질 개선에 도움이 되어야 할 것이다.
#low carbohydrate high fat(LCHF) #Ketone #high intensity interval exercise(HIIE) #beta hydroxybutyrate(βHB) #brain-derived neurotrophic factor(BDNF) #cognitive function #dementia #mild cognitive impairment #Alzheimer

목차

Abstract
Ⅰ. 서론
Ⅱ. LCHF 식이와 뇌기능
Ⅲ. 운동 수행과 뇌기능
Ⅳ. 대사증후군과 뇌기능
Ⅴ. 결론 및 제언
참고문헌
요약

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