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논문 기본 정보

자료유형
학술저널
저자정보
김기홍 (단국대학교)
저널정보
대한의학레이저학회 MEDICAL LASERS Medical Lasers 제10권 제4호
발행연도
2021.12
수록면
220 - 228 (9page)
DOI
10.25289/ML.2021.10.4.220

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Background and ObjectivesIn designing a resistance exercise program, intensity, rest, and exercise volume are important. Many studies have been conducted to find the most suitable resistance exercise program incorporating the above, and in particular, many prior studies have been conducted on intensity. This study attempted to determine the effective volume of exercise by analyzing the number of repetitions performed at intensities of 65% one-repetition maximum (1RM) and 75% 1RM during the bench press exercise, and the electromyography (EMG) response of the agonist muscle.Materials and MethodsEight males in their 20s were selected as study subjects and they performed five sets of bench presses at two levels of intensity (65% 1RM, 75% 1RM). The following results were obtained by measuring the number of repetitions and the EMG response according to the exercise intensity and sets during the workout.ResultsFirst, the number of repetitions showed a sharp drop from the first set to the third set at 65% 1RM intensity and showed no change in the fourth and fifth sets. At 75% 1RM intensity, the intensity of hypertrophy showed a gradual decrease from the first set to the fifth set. Second, at 75% 1RM exercise intensity, the pectoralis major, anterior deltoid and triceps brachii showed high muscle activity, and the activity of the anterior deltoid continued to increase from the first set to the fourth set at 65% 1RM intensity, and from the first set to the fifth set at 75% 1RM.ConclusionIt was found that during the bench press exercise, three minutes of rest at 75% 1RM intensity, five sets of five sets, one minute rest at 65% 1RM intensity, and three sets of the exercise were effective.
#Bench press #Exercise set #Number of repetition #Electromyography

목차

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참고문헌 (25)

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Kraemer WJ / 2004 / Fundamentals of resistance training : progression and exercise prescription / Med Sci Sports Exerc 36:674~688 google schola Bodine SC / 2001 / Akt/mTOR pathway is a crucial regulator of skeletal muscle hypertrophy and can prevent muscle atrophy in vivo / Nat Cell Biol 3:1014~1019 google schola Kenney WL / 2015 / Physiology of Sport and Exercise / Human Kinetics google schola Moore GE / 2003 / ACSM’s Exercise Management for Persons with Chronic Diseases and Disabilities / Human Kinetics google schola Ratamess NA / 2021 / ACSM’s Foundations of Strength Training and Conditioning / Lippincott Williams & Wilkins google schola

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