엘리트 선수의 경기력 향상과 과훈련증후군 예방을 위한 운동 과학적 분석

박찬호; 지진구; 곽이섭

doi:10.47684/jcd.2018.03.20.1.73

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자료유형: 학술저널

저자정보: 박찬호 (부경대학교) 지진구 (동의대학교) 곽이섭 (동의대학교)

저널정보: 한국코칭능력개발원 코칭능력개발지 코칭능력개발지 제20권 제1호 (통권 제65호)

발행연도: 2018.3

수록면: 73 - 79 (7page)

DOI: 10.47684/jcd.2018.03.20.1.73

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본 연구는 엘리트 선수들의 경기력 향상을 도모하기 위하여, 최근 5여년간 이 분야에서 수행된 최신 연구결과들을 펍메드 데이터 베이스를 활용하여 많은 자료를 수집한 후 연구주제에 맞게 최종 30여편의 논문을 비교 및 분석하고자 한다. 본 연구의 목적을 이루기 위하여 본론에서는 경기력 향상을 도모하는 과학적 분석과 경기력 향상을 저해하는 요인들을 중심으로 서베이 및 메가분석을 하여 과학적인 지침제공과 구체적인 실험적 연구를 이루기 위한 기초자료를 제공하고자 하였다. 본 연구의 목적을 이루기 위하여 본론에서는 크게 두가지 영영으로 구분하였는데, 본론 주제1에서는 운동경기력 향상을 위한 과학적 지침이고, 본론 주제2에서는 운동경기력의 중요 저해요인인 과훈련증후군을 분석 하였다. 본 연구결과 주제1에서는 경기력을 향상시키기 위한 조건으로는 과학적인 훈련지침, 과학적인 기술 습득과 반복연습, 적절한 영양소 섭취와 운동시 운동종류에 맞는 에너지 보충제 섭취, 심리적인 루틴관리와 지속적인 상담, 적절한 휴식과 충분한 수면, 과훈련증후군 예방 등을 들 수 있으며, 개개인에 맞는 준비운동과, 재준비운동의 중요성, 운동전과 운동 후 냉각요법의 중요성, 에너지 보충제 투여의 중요성, 카페인 투여와 심리, 상담의 중요성에 대해 분석하였다. 본 연구 결과 주제2에서는 운동 시나 훈련 시 오버리칭에서 오버트레이닝으로 넘어서지 않도록 훈련 프로그램을 잘 준수하고, 과훈련 증후군이 있는 선수들이 훈련을 하더라도 저강도의 훈련과 저산소 및 고압산소 훈련을 병행하는 것이 효과적이라 분석된다. 그리고 아울러 디트레이닝과 크로스트레이닝을 함께 하는 것이 매우 중요하다고 판단한다. 결론적으로, 평소에 이러한 과훈련증후군을 잘 모니터링하고 충분한 휴식을 취하며, 적절한 영양관리와 스트레스 관리를 잘하는 것이 운동선수들의 선수수명 증진은 물론 경기력을 향상시키는 지름길이라고 할 수 있다.

This research analyzed the effects of exercise and training on exercise performance and health related physical fitness, physiological, psychological, endocronological, hormonal, and immunological responses of elite athletes. In this purpose, we searched the Pubmed data base for the articles (include our experimental papers) and review papers having the terms "exercise performance", "elite sports" and "overtraining syndrome" in the title, published from 2013 untill 2018. A total over 150 papers displayed, out of which almost 30 research papers were closely relevant to this papers. All these data were selected and analyzed. Appropriated cross-references within the papers along with cochrane reviews were also examined. In this paper, we analyzed and evaluated two main topics such as the important factor of exercise performance of elite athletes and disrupting factors of exercise performance. This paper also analyzed and dealt with many factors which is ergogenic food effects and even overtraining syndrome and immune responses. The results of this study is as follows; Warm up is crucial for the exercise performance and moreover the individual re-warm up activities is more important for elite athletes, especially in the football performance. Cool down is also crucial factors for the recovery of fatigues (lactate) at the end of exercise, however a active recovery methods such as cryotherapy, PCM (body garments fitted with cooled phage change material) could be recommended for endurance athletes and soccer athletes. and it must be important that the maintenance of the balance between training and rest for athletes. Athletes and coaches have to understand the importance of cool-down, full recovery and rest days to avoid overtraining syndrome. Therefore, in the future, we have to consider more various research methods with various intensity and duration adding specific exercise programs and have to develop specific exercise program to elite athletes. Further study about the effects of specific exercise program on exercise performance is urgently needed in this area.

#엘리트 선수 #경기력 향상 #과학적 훈련지침 #과훈련 증후군 예방 #exercise performance #elite sports #scientific analysis #overtraining syndrome #immune response

참고문헌 (22)

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박찬호 / 2017 / 고온 환경에서 지구성 스포츠의 운동수행력 향상을 위한 냉각요법의 전략 / 생명과학회지 27(5):591~599

박찬호 / 2013 / 오버트레이닝 증후군의 증상 및 예방법 / 코칭능력개발지 15(1):91~97

Abade, E. / 2017 / Effects of different re-warm up activities in football players' performance / PLoS one 12(6):1~13

Abe, T. / 2018 / Differences in 100-m sprint performance and skeletal muscle mass between elite male and female sprinters / Journal of Sports Medicine and Physical Fitness

Baxter, C. / 2017 / Impacts of stretching on the performance and injury risk of long-distance runners / Res. Sports Med 25(1):78~90

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