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12주간의 PNF 요가 복합 프로그램이 대학생의 신체자세와 체력에 미치는 영향

본 연구의 목적은 요가와 PNF 복합 프로그램 운동이 대학생들의 신체자세와 체력에 미치는 영향을 분석하기 위함이다. 이를 위해 교양체육 요가 수업에 참여한 대학생 총 54명을 연구대상으로 선정하였으며, 실험군과 통제군의 구분을 위해 실험집단 27명(남학생 15명, 여학생12명), 통제집단 27명(남학생 15명, 여학생12명)으로 구분하여 연구를 진행하였다.
연구방법으로 통제집단의 단일 요가 프로그램과 실험집단의 PNF 요가 복합 프로그램 모두 주 3회, 매회당 60 분, 12주 동안 시행하였다.
요가와 PNF 복합 프로그램의 적용에 따른 신체자세와 건강체력에 미치는 영향을 알아보기 위해 자세측정 및 체력측정을 실시하였으며, 측정항목으로는 신체 측면 자세 7개 항목(목, 가슴, 어깨, 등골(견갑골), 몸체, 배, 등골 밑(미추)), 신체 후면 자세 6개 항목(머리, 어깨, 척추, 허리, 양발, 발바닥), 건강체력 4개 항목(근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성)으로 총 17개 항목에 대한 측정을 실시하였다. 측정 시기는 총 4회(사전, 4주, 8주, 사후)에 걸쳐 측정하였다.
측정을 통해 수집된 자료는 SPSS 22.0 통계프로그램을 이용하여, 평균 및 표준편차 산출을 위해 기술통계, 집단과 시기 간의 차이 및 상호작용 효과 검증을 위해 반복측정 이원변량 분산분석을 실시하였으며, 집단과 시기 간의 유의한 차이가 나타난 변인들은 세밀한 분석을 위해 일원변량 분산분석을 실시하고, 사후 분석으로 Tukey검정을 실시하였다. 이 때 모든 자료의 유의수준은 α=.05로 설정하였으며, 도출된 연구결과는 다음과 같다.
첫째, 신체 측면 자세의 목, 가슴, 어깨, 등골, 몸체, 배, 미추(등골 밑) 자세에서 개체 내 검정시기에 따른 변화, 시기와 집단의 상호작용 효과에서 모두 유의한 차이가 나타났다(p<.001). 또한, 측정시기별 집단 내 변화에서도 목, 가슴, 등골, 몸체, 배, 미추 자세의 실험집단과 통제집단 모두 유의한 차이가 나타났으며(p<.001), 어깨 자세의 실험집단은 p<.001, 통제집단은 p<.01로 유의한 차이가 나타났다.

둘째, 신체 후면 자세의 머리, 어깨, 척추, 허리, 양발, 발바닥 자세에서 개체 내 검정시기에 따른 변화에서 모두 유의한 차이가 나타났으며(p<.001), 시기와 집단의 상호작용 효과에서는 어깨 자세에서 유의한 차이가 나타났다(p<.05). 또한, 측정시기별 집단 내 변화에서도 실험집단과 통제집단 모두 유의한 차이가 나타났다(p<.001).

셋째, 건강체력 요소 중 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성 4가지 요소에서 개체 내 검정시기에 따른 변화에서 모두 유의한 차이를 나타냈다(p<.001). 또한, 시기와 집단의 상호작용 효과에서도 근지구력 p<.05, 심폐지구력 p<.001, 유연성 p<.001로 유의한 차이가 나타났으며, 오른쪽 근력 p<.001과 왼쪽 근력은 p<.05로 유의한 차이가 나타났다. 측정 시기별 집단 내 변화에서는 근지구력 실험집단에서 p<.01, 유연성 실험집단에서는 p<.05로 유의한 차이가 나타났다

결론적으로 통제집단의 요가와 실험집단의 PNF요가 복합 프로그램 모두 사전에서 사후로 갈수록 대학생들의 자세 교정과 건강체력에 긍정적인 효과를 나타냈으며 특히, 본 연구에서 개발한 PNF요가 복합 프로그램이 대학생들의 신체 자세와 건강체력을 향상시키는데 효과적이며 대학생들의 건강유지에 적합한 운동이라고 할 수 있다.

ABSTRACT




The Effect of a 12-week Combined Program of PNF and Yoga on the Physical Posture and Strength of University Students



Sun-Jung Oh




Department of English, Graduate School
Chungnam National University
Daejon, Korea


( Supervised by Professor Dong-Hwa Kim)




The purpose of this study is to analyze the effect of exercise with a combined program of PNF and yoga on the physical posture and strength of university students. To this end, a total of 54 university students who had participated in elective yoga classes were selected as research subjects and divided into experimental and control groups with 27 students in each (15 male and 12 female students).

For the study, both the single yoga program for the control group and the combined program of PNF and yoga for the experimental group were performed three times a week, 60 minutes per session, for 12 weeks.

In order to explore the effect of the combined program on their physical posture, health, and strength, the research subjects’ posture and strength were measured for a total of 17 items, which includes 7 items for side posture (neck, chest, shoulder, backbone (scapula), body, belly, and the bottom of backbone (tailbone)); 6 items for the back of the body (head, shoulders, spine, waist, feet, and soles); and 4 items for health and strength (muscular strength, muscular endurance, cardiovascular endurance, and flexibility). The measurements were performed throughout four sessions (pre-exercise, week four, week eight, and post-exercise).
The data collected through the measurement was analyzed using the SPSS 22.0 statistical program. Descriptive statistics was performed for averages and standard deviations, and a two-way repeated measures ANOVA for the verification of the difference between the groups and time periods and the effect of interactions. The one-way analysis of variance was performed to thoroughly analyze the variables that showed significant differences between the groups and time periods, and the Tukey test was conducted for post-analysis. The significance level of all data was set to α=.05, and the analysis results are as follows:
First, as for the side postures in the neck, chest, shoulder, backbone, body, belly, and tailbone (the bottom of backbone), significant differences were found in individual changes according to the test period and the interaction effects of the time periods and groups (p<.001). There were also significant differences in both the experimental and control groups when it comes to the changes according to the measurement periods for the neck, chest, backbone, body, belly, and tailbone (p<.001). The shoulder posture showed a significant difference with the experimental group of p<.001 and the control group of p<.01.
Second, as for the postures of the back of the body including head, shoulders, spine, waist, feet, and soles, significant differences were found in all individual changes according to the test period (p<.001), and the interaction effects of the time periods and groups had a significant difference in the shoulder posture (p<.05). There were also significant differences in the both groups when it came to the changes according to the measurement periods (p<.001).

Third, the four health and strength factors of muscular strength, muscular endurance, cardiovascular endurance, and flexibility all showed significant differences in individual changes according to the test period (p<.001). In addition, the interaction effects of the time periods and groups had significant differences with muscular endurance of p<.05, cardiovascular endurance of p<.001, and flexibility of p<.001. The right muscular strength(p<.001) and the left(p<.05) also had a significant difference. Additionally, the changes according to theme a surement periods showed a significant difference with the experimental group for muscular endurance of p<.01 and that for flexibility of p<.05.

In conclusion, both yoga for the control group and the combined program of PNF as well as yoga for the experimental group showed a positive effect on the university students’ posture correction and health and physical strength throughout the process from pre- to post-exercise. In particular, the combined program developed in this study is considered effective in improving the body posture, health, and physical strength of university students, and is suitable to maintain their health.