12주간의 복합트레이닝이 남자대학생의 체력 및 무산소성지구력에 미치는 영향 :

이상현

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자료유형: 학위논문

저자정보: 이상현 (단국대학교, 단국대학교 스포츠과학대학원)

지도교수: 박광동

발행연도: 2013

저작권: 단국대학교 논문은 저작권에 의해 보호받습니다.

이용수11

이 논문의 연구 히스토리 (2)

2013

12주간의 복합트레이닝이 남자대학생의 체력 및 무산소성 파워에 미치는 영향

이상현 , 강영석 한국체육과학회지 2013.08 학술저널

12주간의 복합트레이닝이 남자대학생의 체력 및 무산소성지구력에 미치는 영향

이상현 스포츠의학과 2013.01 학위논문

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본 연구의 목적은 일반인의 전반적인 체력 발달과 함께 무산소성 지구력이라는 체력적 지표를 향상시킴으로써 고른 체력 발달 프로그램 개발에 기초자료를 제공하고 부상을 예방할 수 있는 효율적인 컨디셔닝 관리 및 운동 프로그램 개발에 도움을 주고자 한 것으로 다음과 같은 결론을 얻었다.

1. 12주간의 복합트레이닝은 실험전보다 실험후의 체지방률을 유의하게 감소시켰다(p<.05).

2. 12주간의 복합트레이닝은 실험전보다 실험후의 심폐지구력을 유의하게 증가시켰다(p<.05).

3. 12주간의 복합트레이닝은 실험전보다 실험후의 배근력을 유의하게 증가시켰다(p<.05).

4. 12주간의 복합트레이닝은 실험전보다 실험후의 순발력을 유의하게 증가시켰다(p<.05).

5. 12주간의 복합트레이닝은 실험전보다 실험후의 민첩성을 유의하게 증가시켰다(p<.05).

6. 12주간의 복합트레이닝은 실험전보다 실험후의 근지구력을 유의하게 증가시켰다(p<.05).

7. 12주간의 복합트레이닝은 실험전보다 실험후의 스피드를 유의하게 증가시켰다(p<.05).

8. 12주간의 복합트레이닝은 실험전보다 실험후의 평형성을 유의하게 증가시켰다(p<.05).

9. 12주간의 복합트레이닝은 실험전보다 실험후의 유연성을 유의하게 증가시켰다(p<.05).

10. 12주간의 복합트레이닝은 실험전보다 실험후의 무산소성지구력을 유의하게 증가시켰다(p<.05).

이상과 같은 결과를 종합해 보면 12주간의 규칙적인 웨이트 트레이닝, 플라이오메트릭, 인터벌 트레이닝을 결합한 복합트레이닝은 평소 꾸준히 운동으로 체력관리를 실시하는 체육전공 남학생들에게도 체력의 전반적인 상승효과를 나타내고 있다. 이는 체력의 전반적인 요인과 무산소성지구력이라는 체력적 지표를 향상시킴으로써 여러 스포츠상황에서 준비된 몸상태를 만들어 부상예방과 컨디셔닝 향상에 도움을 줄 수 있는 트레이닝 방법에 대한 예를 입증하였다고 할 수 있을 것이다. 따라서 본 연구는 일반인의 운동프로그램 및 효율적인 컨디셔닝 프로그램개발에 효과적인 도움을 줄 수 있을 것이다.

The purpose of this study the overall health of the general public with the development indicators anaerobic endurance by improving the physically fitness development programs even provide basic information on the development and effective conditioning to prevent injury management and would like to help in the development of an exercise program to have the following results were obtained.

1. 12 weeks of combined exercise than before the experiment after experiment significantly reduced the percentage of body fat(p<.05).

2. 12 weeks of combined exercise than before the experiment after experiment significantly increased cardiovascular endurance(p<.05).

3. 12 weeks of combined exercise than before the experiment after experiment back strength increased significantly(p<.05).

4. 12 weeks of combined exercise than before the experiment after experiment significantly increased agility(p<.05).

5. 12 weeks of combined exercise than before the experiment after experiment significantly increased agility(p<.05).

6. 12 weeks of combined exercise than before the experiment after experiment has significantly increased the muscle endurance(p<.05).

7. 12 weeks of combined exercise than before the experiment after experiment has significantly increased the speed(p<.05).

8. 12 weeks of combined exercise than before the experiment after experiment significantly increased directional flat(p<.05).

9. 12 weeks of combined exercise than before the experiment after experiment significantly increased flexibility(p<.05).

10. 12 weeks of combined exercise than before the experiment after experiment significantly increased anaerobic endurance(p<.05).

Taken together with the above results after 12 weeks of regular weight training, plyometric, interval training combined with the usual steady combined training exercise conducted physical fitness management, fitness for a major boys shows the effect of the overall rise. This factor and the overall health of the physically anaerobic endurance by improving surface conditions prepared in several sports injury prevention and conditioning the body to create conditions that can help to improve training methods can be said for the example will be demonstrated. This study, the movement of the public in the development of programs and effective conditioning program will be able to give effective help.

#복합트레이닝

Ⅰ. 서 론 1
1. 연구의 필요성 1
2. 연구의 목적 2
3. 연구 가설 3
4. 연구의 제한점 3
5. 용어의 정의 3
Ⅱ. 이론적 배경 5
1. 웨이트 트레이닝 5
2. 플라이오메트릭 트레이닝 6
3. 인터벌 트레이닝 7
4. 복합 트레이닝 7
Ⅲ. 연구방법 9
1. 실험대상 9
2. 실험절차 9
3. 측정도구 10
4. 측정방법 11
5. 트레이닝 프로그램 13
6. 자료처리 17
Ⅳ. 연구결과 18
1. 체지방률의 변화 19
2. 심폐지구력의 변화 20
3. 근력의 변화 21
4. 순발력의 변화 22
5. 민첩성의 변화 23
6. 근지구력의 변화 24
7. 평형성의 변화 25
8. 유연성의 변화 26
9. 스피드의 변화 27
10. 무산소성 지구력의 변화 28
Ⅴ. 논 의 30
Ⅵ. 결론 및 제언 35
참고문헌 37
Abstract 40

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