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논문 기본 정보
- 자료유형
- 학위논문
- 저자정보
- 지도교수
- 이기광
- 발행연도
- 2013
- 저작권
- 국민대학교 논문은 저작권에 의해 보호받습니다.
이용수39
이 논문의 연구 히스토리 (2)
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국문초록
벤치프레스 운동 동작에서 무게에 따른 어깨 고립과 비고립이 대흉근의 근 활성도에 미치는 영향
국민대학교 스포츠산업대학원
운동처방 및 건강관리 전공
김 윤 환
본 연구는 벤치프레스 운동 시 효과적인 자세를 알아보며 효율적인 운동을 위하여 벤치프레스 운동 동작 시 어깨를 바르게 펴는 자세인 어깨고립과 어깨가 굽어진 자세의 어깨비고립이 대흉근의 근 활성도와 보조근들의 근 활성도에 미치는 영향을 알아보고자 한다.
본 실험에서는 규칙적으로 웨이트 트레이닝을 하고 있는 숙련자로써 T대학교 체육학과를 재학 중인 20대 남학생 10명을 대상으로 진행하였으며, 각 실험자의 1RM을 측정하여 1RM의 50% 무게와 70%의 무게로 어깨고립과 비고립 후 자세로 벤치프레스 동작을 실시하였고, 결과 도출을 위하여 3차원 영상 분석 시스템과 근전도 측정 시스템을 사용하였다. 본 연구의 결과를 바탕으로 다음과 같은 결론을 얻었다.
첫째, 운동동작 시 어깨고립 자세에서 바(bar)의 높이가 낮게 나타났으며, 이러한 결과는 어깨가 고립 및 고정되어 있음을 의미하고 어깨비고립 자세는 바(bar)의 높이가 높게 나타나며 운동동작 시 어깨의 근 수축 사용한다는 것을 알 수 있으며, 강도 변화에 따라 어깨고립유무는 더욱 중요시 된다.
둘째, 운동동작에서 어깨비고립 자세가 1RM의 50% 무게가 1RM의 70% 무게에 비해 바(bar)의 높이가 낮게 나타났다. 따라서, 어깨비고립 자세로 높은 강도일수록 어깨 근 수축이 더 커지며 어깨부상이 야기 될 수 있다.
셋째, 근육별 근 활성도는 1RM의 50% 무게에서 1RM의 70% 무게로 증가될 때 중부대흉근, 전면삼각근, 상완삼두근의 근 사용량이 높은 것으로 유의하게 차이가 나타나며, 벤치프레스 운동은 강도가 높아질수록 주동근인 대흉근 수축만의 아닌 동원되는 협력근인 삼각근과 상완삼두근의 근 수축도 증가된다.
넷째, 측정 근육의 대비 대흉근의 근 활성도 비율은 어깨고립 시 1RM 70% 무게에서 유의한 차이가 나타났다. 즉, 벤치프레스 운동동작에서 어깨고립 자세를 유지하는 게 효과적이며 높은 강도일수록 주동근인 대흉근을 발달시킬 수 있는 시너지효과로 어깨고립 자세는 그만큼 중요하다고 볼 수 있다.
다섯째, 벤치프레스 운동 중 상부승모근과 상완이두근은 안정근으로 안정적인 자세를 유지시켜 줄 수 있는 것을 확인하였고, 중부대흉근은 주동근으로 무게가 증가 되었을 시 강도에 의한 안정근으로 볼 수 있다.
여섯째, 운동 수행 중 어깨고립 시와 어깨비고립 동작에서 상부승모근의 피로도가 유의하게 나타났다. 벤치프레스 동작 시 안정근으로 사용되는 상부승모근이 지속적인 균형을 지지하며 다른 근육들에 비해 활동적인 것으로 확인된다. 이러한 연구 결과를 종합해 보면, 벤치프레스의 운동 시 대흉근을 발달 시켜주려면 어깨고립의 자세가 중요하다. 뿐만 아니라 대흉근 발달 및 전면삼각근, 상완삼두근의 발달효과, 상부승모근, 상완이두근의 안정근 강화에 직접적인 기여로 볼 수 있다. 본 연구는 벤치프레스 운동동작에서 무게에 따른 어깨고립과 비고립 자세가 대흉근의 근 활성도에 미치는 영향에 대하여 분석하였다. 이 결과로 일반인들의 운동에 있어 하나의 지표가 될 수 있을 것이다. 또한 향후 자세에 따른 근 활성도와 사용되는 근육분석에 대해 보다 많은 형태의 추후 연구가 필요하리라 사료된다.
벤치프레스 운동 동작에서 무게에 따른 어깨 고립과 비고립이 대흉근의 근 활성도에 미치는 영향
국민대학교 스포츠산업대학원
운동처방 및 건강관리 전공
김 윤 환
본 연구는 벤치프레스 운동 시 효과적인 자세를 알아보며 효율적인 운동을 위하여 벤치프레스 운동 동작 시 어깨를 바르게 펴는 자세인 어깨고립과 어깨가 굽어진 자세의 어깨비고립이 대흉근의 근 활성도와 보조근들의 근 활성도에 미치는 영향을 알아보고자 한다.
본 실험에서는 규칙적으로 웨이트 트레이닝을 하고 있는 숙련자로써 T대학교 체육학과를 재학 중인 20대 남학생 10명을 대상으로 진행하였으며, 각 실험자의 1RM을 측정하여 1RM의 50% 무게와 70%의 무게로 어깨고립과 비고립 후 자세로 벤치프레스 동작을 실시하였고, 결과 도출을 위하여 3차원 영상 분석 시스템과 근전도 측정 시스템을 사용하였다. 본 연구의 결과를 바탕으로 다음과 같은 결론을 얻었다.
첫째, 운동동작 시 어깨고립 자세에서 바(bar)의 높이가 낮게 나타났으며, 이러한 결과는 어깨가 고립 및 고정되어 있음을 의미하고 어깨비고립 자세는 바(bar)의 높이가 높게 나타나며 운동동작 시 어깨의 근 수축 사용한다는 것을 알 수 있으며, 강도 변화에 따라 어깨고립유무는 더욱 중요시 된다.
둘째, 운동동작에서 어깨비고립 자세가 1RM의 50% 무게가 1RM의 70% 무게에 비해 바(bar)의 높이가 낮게 나타났다. 따라서, 어깨비고립 자세로 높은 강도일수록 어깨 근 수축이 더 커지며 어깨부상이 야기 될 수 있다.
셋째, 근육별 근 활성도는 1RM의 50% 무게에서 1RM의 70% 무게로 증가될 때 중부대흉근, 전면삼각근, 상완삼두근의 근 사용량이 높은 것으로 유의하게 차이가 나타나며, 벤치프레스 운동은 강도가 높아질수록 주동근인 대흉근 수축만의 아닌 동원되는 협력근인 삼각근과 상완삼두근의 근 수축도 증가된다.
넷째, 측정 근육의 대비 대흉근의 근 활성도 비율은 어깨고립 시 1RM 70% 무게에서 유의한 차이가 나타났다. 즉, 벤치프레스 운동동작에서 어깨고립 자세를 유지하는 게 효과적이며 높은 강도일수록 주동근인 대흉근을 발달시킬 수 있는 시너지효과로 어깨고립 자세는 그만큼 중요하다고 볼 수 있다.
다섯째, 벤치프레스 운동 중 상부승모근과 상완이두근은 안정근으로 안정적인 자세를 유지시켜 줄 수 있는 것을 확인하였고, 중부대흉근은 주동근으로 무게가 증가 되었을 시 강도에 의한 안정근으로 볼 수 있다.
여섯째, 운동 수행 중 어깨고립 시와 어깨비고립 동작에서 상부승모근의 피로도가 유의하게 나타났다. 벤치프레스 동작 시 안정근으로 사용되는 상부승모근이 지속적인 균형을 지지하며 다른 근육들에 비해 활동적인 것으로 확인된다. 이러한 연구 결과를 종합해 보면, 벤치프레스의 운동 시 대흉근을 발달 시켜주려면 어깨고립의 자세가 중요하다. 뿐만 아니라 대흉근 발달 및 전면삼각근, 상완삼두근의 발달효과, 상부승모근, 상완이두근의 안정근 강화에 직접적인 기여로 볼 수 있다. 본 연구는 벤치프레스 운동동작에서 무게에 따른 어깨고립과 비고립 자세가 대흉근의 근 활성도에 미치는 영향에 대하여 분석하였다. 이 결과로 일반인들의 운동에 있어 하나의 지표가 될 수 있을 것이다. 또한 향후 자세에 따른 근 활성도와 사용되는 근육분석에 대해 보다 많은 형태의 추후 연구가 필요하리라 사료된다.
목차
목 차Ⅰ. 서 론 11. 연구의 필요성 12. 연구의 목적 43. 연구의 가설 44. 용어의 정의 5Ⅱ. 이론적 배경 71. 벤치프레스와 어깨고립 72. 근전도 91) 근전도의 개념 92) 근전도의 측정방법 103) 근전도의 특성 113. 근력운동과 근전도 반응 131) 근피로의 근전도 132) 근수축과 근전도 14Ⅲ. 연구 방법 161. 연구 대상 162. 측정 장비 173. 측정 과정 181) 측정 절차 182) 1RM 183) 운동동작 측정방법 194) 동작 분석 195) 근전도 204. 자료 처리 201) 근전도 분석 202) 통계 분석 21Ⅳ. 연구결과 221. 운동 동작 분석 221) 바(bar) 높이 분석 222. 근전도 분석 251) 근육별 iEMG 분석 252) iEMG Ratio 분석 323) 운동 동작시 안정근 분석 354) 운동 수행에 따른 피로도 분석 41Ⅴ. 논 의 43Ⅵ. 결 론 및 제한점 48참고문헌 51ABSTRACT 59
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