노르딕 햄스트링 운동이 프로 및 아마추어 축구선수의 넙다리뒤근육 근활성도와 균형능력에 미치는 영향 :

홍영준

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자료유형: 학위논문

저자정보: 홍영준 (동의대학교, 동의대학교 대학원)

지도교수: 김병조

발행연도: 2023

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이 논문의 연구 히스토리 (2)

2023

노르딕 햄스트링 운동이 20대 성인 남성 축구 선수와 아마추어 스포츠인의 균형능력과 뒤넙다리근 근활성도에 미치는 영향

홍영준 , 김병조 대한인간공학회 학술대회논문집 2023.05 학술대회자료

노르딕 햄스트링 운동이 프로 및 아마추어 축구선수의 넙다리뒤근육 근활성도와 균형능력에 미치는 영향

홍영준 물리치료학과 2023.01 학위논문

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넙다리뒤근육 부상은 일반적으로 반복적인 편심성수축에 의해 발생하고 편심성수축 강화운동은 재활과 재부상 예방에 필수적이다. 넙다리뒤근육은 무릎관절이 과하게 신장되는 것에 저항하는 편심성수축을 통해 무릎관절과 앞십자인대의 과다폄 부상기전을 예방하고 보강하는 주요 역할을 수행한다. 노르딕 햄스트링 운동은 넙다리뒤근육을 강하게 활성화시키고 편심성수축 강도와 능력을 향상시키며 부상률을 크게 감소시킬 수 있는 대표적인 편심성수축 강화운동이다.
런지 운동은 엉덩이 근육을 강하게 활성화시키는 닫힌사슬운동으로 복합관절협응과 자세균형에 효과적이며 노르딕 햄스트링 운동과 다른 효과와 목적을 가진다. 편심성수축 강화훈련이 넙다리뒤근육 부상, 예방 및 재활을 위한 중요한 요소임에도 불구하고 인식의 개선이 되지 않았고 넙다리뒤근육 활성화운동인 노르딕 햄스트링 운동보다 공동 활성화운동인 런지 운동이 더 널리 적용되고 있다.
본 연구는 프로 및 아마추어 축구선수를 층화 표본추출한 집단을 대상으로 노르딕 햄스트링 운동을 적용하였을 때 런지 운동과 비교하여 넙다리뒤근육 근활성도와 균형능력에 미치는 영향을 알아보고자 하였다. 넙다리뒤근육 활성화운동인 노르딕 햄스트링 운동과 공동 활성화운동인 런지 운동을 각각 6주간 적용한 후 근활성도와 균형능력의 집단 간 변화를 비교한 두 집단 사전사후실험 연구를 설계하였다. 연구대상자는 대한축구협회에 등록되어 있는 프로 및 아마추어 축구선수 28명을 같은 분포로 각각 14명씩 두 집단으로 나누어 실험하였다. 운동프로그램은 전문 축구선수는 1세트 12회, 주 1회, 6주간 적용하였고 아마추어 축구선수는 1세트 7회, 주 1회, 6주간 적용하였다. 넙다리뒤근육의 근활성도는 굿모닝 운동을 실행시키고 표면근전도 측정장비를 사용하여 측정하였다. 균형능력은 압력중심의 이동면적과 길이를 BioRescue로 측정하였다. 정적균형은 눈 감고 한 다리 서기를 측정하고 동적균형은 한 다리 스쿼트를 측정하였다.
자료분석은 SPSS 26.0 for windows(IBM Corp, USA)를 이용하여 분석하였고 통계적 검증을 위한 유의수준(α)은 .05로 설정하였다. 연구대상자의 일반적 특성은 기술통계로 산출하였고 정규성검정은 콜모고르프-스미르노프(Kolmogorov-smirnov) 검정을 실시한 후 비모수검정을 실시하였다. 두 집단의 운동 전후 측정결과값을 비교하기 위하여 먼저 두 집단 모두 각각 윌콕슨부호순위검정(Wilcoxon signed rank test)을 실시하였고 전후변화량 비교를 위하여 맨휘트니검정(Mann-whitney test)을 하였다.
연구결과, 넙다리뒤근육 근활성도에서 노르딕 햄스트링 운동군과 런지 운동군 모두 향상되었지만 반힘줄근과 넙다리두갈래근의 %MVIC 전후변화량은 노르딕 햄스트링 운동군이 더 크게 향상되었고 통계학적 유의한 차이가 있었다(p<.05). 정적 및 동적균형은 런지 운동군의 동적균형 부문 압력중심의 이동면적을 제외하고 노르딕 햄스트링 운동군과 런지 운동군 모두 향상되었지만 압력중심의 이동면적 및 길이의 전후변화량은 노르딕 햄스트링 운동군이 더 크게 향상되었고 통계학적 유의한 차이가 있었다(p<.05).
따라서 본 연구에서 노르딕 햄스트링 운동군이 넙다리뒤근육 근활성도와 균형능력 모두 런지 운동군보다 더 유의하게 향상되었다. 그러므로 노르딕 햄스트링 운동은 프로 및 아마추어 축구선수의 넙다리뒤근육 근활성도와 균형능력을 증진시키기 위한 운동으로 유용하게 활용될 수 있을 것이다.

Hamstring injuries are generally caused by repeated eccentric contractions, and exercises to strengthen eccentric contraction are essential for rehabilitation and re-injury prevention. The hamstring plays a major role in preventing and reinforcing the mechanism for resisting hyper extension of the knee joint and the anterior cruciate ligament through eccentric contraction. The Nordic hamstring exercise is effective as a representative exercise for strengthening eccentric contraction that can activate the hamstring at high levels, improve eccentric contraction strength and ability, and significantly reduce injury rates. Lunges, which have different effects and purposes from the Nordic hamstring exercise, are a closed-chain exercise that activates ball muscles at high levels and are effective in complex joint coordination and postural balance. Despite many reasons for the importance of eccentric contraction strengthening in injuries, injury prevention, and rehabilitation, co-activation exercises such as lunges have not improved over the years but are more widely used than the Nordic hamstring exercises.
After performing the Nordic hamstring exercise, a hamstring muscle activation exercise, and the lunge exercise, a co-activation exercise, for a total of six weeks, a pre-post experimental study was designed to compare changes between groups in hamstring muscle activity and balance ability. The subjects of the study were stratified samples of 28 professional and amateur football players registered with the Korea Football Association and two groups of 14 people each were studied. The professional football players had to do a set of 12 repetitions, once a week, for a total of six weeks, and the amateur football players had to do a set of 7 repetitions, once a week, for a total of six weeks.
Surface electromyography using, a surface electromyogram measuring device, was performed to measure the hamstring muscle activity, and the good morning exercise was selected as the measurement exercise. For balance ability, the surface area ellipse and length of the pressure center was measured with BioRescue, a motion analysis device, while for static balance, the posture of closing the eyes and single-limb standing was measured, and for dynamic balance the one-legged squat was measured.
The data analysis was performed with SPSS 26.0 for Windows(IBM Corp, USA), and the significance level(α) for statistical verification was set to .05. The general characteristics of the study subjects were calculated using descriptive statistics, and a normality test was conducted after a Kolmogorov-smirnov test. In order to compare the measured results of the two groups before and after exercise, the Wilcoxon signed rank test was first performed on both groups, and then the Mann-Whitney test was conducted and an analysis was done to compare the changes between before and after.
In the results of the study, both the Nordic hamstring exercise group and the lunge exercise group improved in muscle activity, but the %MVIC of the semitendinosus and the biceps femoris improved in the Nordic hamstring exercise group and showed statistically significant differences(p<.05). Both the Nordic hamstring exercise group and the lunge exercise group improved in static and dynamic balance, except for the surface area ellipse of the lunge exercise group, which showed no significant difference in dynamic balance(p<.05).
In this study, both the hamstring muscle activity and balance ability of the Nordic hamstring exercise group were more significantly improved than those of the lunge exercise group as above. Therefore, the Nordic hamstring exercise can be useful in clinical practice as an exercise to improve the hamstring muscle activity and balance ability of professional and amateur football players.

Ⅰ. 서 론 1
1. 연구의 필요성 1
2. 연구의 목적 4
Ⅱ. 연구방법 5
1. 연구대상자 5
2. 연구설계 6
3. 연구절차 8
1) 노르딕 햄스트링 운동 9
2) 런지 운동 11
4. 측정도구 및 방법 13
1) 넙다리뒤근육 근활성도 13
2) 균형능력 17
5. 자료분석 20
Ⅲ. 연구결과 21
1. 연구대상자의 일반적 특성 21
2. 넙다리뒤근육 근활성도 22
1) 노르딕 햄스트링 운동 후 근활성도 22
2) 런지 운동 후 근활성도 24
3) 집단 간 전후변화량 비교 26
3. 균형능력 28
1) 노르딕 햄스트링 운동군 28
(1) 노르딕 햄스트링 운동 후 정적균형 28
(2) 노르딕 햄스트링 운동 후 동적균형 30
2) 런지 운동군 32
(1) 런지 운동 후 정적균형 32
(2) 런지 운동 후 동적균형 34
3) 집단 간 전후변화량 비교 36
(1) 정적균형 전후변화량 비교 36
(2) 동적균형 전후변화량 비교 38
Ⅳ. 고 찰 40
Ⅴ. 결 론 45
참고문헌 46
Abstract 52

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