12주간의 중량부하운동과 PNF 스트레칭이 여성의 요통척도와 골반 전방경사도에 미치는 영향 :The Effects of 12 Weeks of Resistance Training and PNF Stretching on Low Back Pain and Anterior Pelvic Tilt Angle in Women

김보경

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자료유형: 학위논문

저자정보: 김보경 (가천대학교, 가천대학교 특수치료대학원)

지도교수: 김정원

발행연도: 2023

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이 논문의 연구 히스토리 (2)

2023

12주간의 중량부하운동과 PNF 스트레칭이 여성의 요통척도와 골반전방경사도에 미치는 영향

김보경 , 장완성 , 남상석 외 1명 한국체육과학회지 2023.08 학술저널

12주간의 중량부하운동과 PNF 스트레칭이 여성의 요통척도와 골반 전방경사도에 미치는 영향

김보경 운동치료학과 2023.01 학위논문

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이 연구의 목적은 12주간의 중량부하운동과 PNF 스트레칭을 포함한 복합 운동프로그램이 여성의 골반 경사도와 요통에 미치는 영향을 확인하는 것에 그 목적이 있다. 실험집단과 통제집단은 각 12명과 10명으로 실험집단은 12주간 복합 운동프로그램을 적용하였고 통제집단은 실험기간 동안 신체활동을 제한하였다. 수집된 데이터는 Repeated Two-way ANOVA를 실시하여 시기와 집단 간 상호작용 효과 및 주효과를 확인하였으며, 각 요인별 사후 검정하였다. 사후 검정은 집단 내 대응표본 t-검정, 집단 간 독립 t-검정을 실시하였고 모든 통계분석의 유의수준은 α=.05로 설정하였다. 그 결과 실험군의 신장, 체중, 골격근량에서는 복합운동프로그램의 트레이닝 전·후 변화를 나타내지 않았다. 골반 전방경사도 좌측에서는 집단과 시기 간 트레이닝 전·후 상호작용 효과가 나타났다. 사후 검정 결과 EG에서 트레이닝 전 14.08±2.27°, 트레이닝 후 11.42±1.68°의 유의한 평균 차이로 감소한 것으로 나타났으며(p<.01), 집단 간에서는 트레이닝 후 11.42±1.68°와 15.30±2.75°로 평균 차이가 나타나 EG에서 감소하는 결과가 나타났다(p<.05). 우측에서는 집단과 시기 간 트레이닝 전·후 상호작용 효과가 나타났으며, 시기 간 사후 검정 결과 EG에서 13.75±3.36°에서 11.17±1.75°로 감소하였다(p<.01). 집단 간 트레이닝 후에서 11.17±1.75°와 14.40±2.27°로 EG에서 평균이 감소하는 결과가 나타났다(p<.05). 햄스트링 유연성 좌측에서는 집단과 시기 간 트레이닝 전·후 상호작용 효과가 나타났다(p<.001). 집단 간 사후 검정 결과 특레이닝 후에서 80.17±4.86㎝와 64.20±10.89㎝로 EG에서 유의하게 유연성이 증가한 것으로 나타났으며(p<.05), 우측에서는 집단과 시기 간 트레이닝 전·후 상호작용 효과가 나타났다(p<.01). 집단 내 사후 검정 결과 EG에서 트레이닝 전 69.17±11.03㎝에서 트레이닝 후 81.33±4.38㎝로 유의하게 유연성이 증가한 것으로 나타났다(p<.05). 요통척도에서는 집단과 시기 간 트레이닝 전·후 상호작용 효과가 나타났다(p<.001). EG와 CG의 집단과 시기 간 사후 검정 결과 EG에서 트레이닝 전 5.17±0.58에서 트레이닝 후 2.167±0.91로 유의한 차이로 통증이 감소한 것으로 나타났다(p<.001). 집단 간에서는 트레이닝 후 EG 2.167±0.91와 CG 5.70±0.95로 EG에서 통증이 유의하게 감소한 것으로 나타났다(p<.001). 결론적으로 12주간의 중량부하운동과 PNF 스트레칭을 포함한 복합 운동프로그램은 햄스트링 길이를 이완시켜 골반의 전방경사도를 개선시겼고 이에 따라 요통 감소에 긍정적 영향을 미치는 것으로 나타났다.

The purpose of this study was to confirm the effect of a 12-week combined exercise program including resistance training and PNF stretching on anterior pelvic tilt and low back pain in women. Twelve people in the experimental group and 10 people in the control group were randomly assigned, and the experimental group applied a complex exercise program for 12 weeks. The control group restricted physical activity during the experimental period. The collected data were subjected to Repeated Two-way ANOVA, paired-sample t-test, and independent t-test between groups, and the significance level of all statistical analyzes was set at α=.05. The height, weight, and skeletal muscle mass of the experimental group did not show changes before and after training in the compound exercise program. In the left anterior pelvic tilt, an interaction effect between groups and periods before and after training was found. In EG, the pelvic anterior tilt angle decreased significantly by 14.08±2.27° before training and 11.42±1.68° after training (p<.01). There was a mean difference, and the pelvic anterior tilt angle decreased in EG (p<.05). After training between groups, the average decreased in EG to 11.17±1.75° and 14.40±2.27° (p<.05). In the left side of hamstring flexibility, there was an interaction effect before and after training between the group and the period (p<.001). In EG, after special training between groups, flexibility was found to increase significantly with 80.17±4.86 cm and 64.20±10.89 cm (p<.05), and on the right side, there was an interaction effect before and after training between groups and periods (p<.01). In EG, flexibility increased significantly from 69.17±11.03cm before training to 81.33±4.38cm after training (p<.05). In the low back pain scale, there was an interaction effect before and after training between the group and the period (p<.001). Between the groups and periods of EG and CG, it was found that pain decreased with a significant difference: 5.17±0.58 before training and 2.167±0.91 after training (p<.001). Between groups, after training, pain was significantly reduced in EG with 2.167±0.91 and CG 5.70±0.95 (p<.001). In conclusion, it was found that the complex exercise program including resistance training and PNF stretching for 12 weeks improved the anterior tilt of the pelvis by relaxing the hamstring length, which had a positive effect on the reduction of low back pain.

#골반경사도 #요통

Ⅰ. 서론 1
1. 연구의 필요성 1
2. 연구목적 4
3. 연구가설 4
4. 연구의 제한점 4
Ⅱ. 연구방법 5
1. 연구대상 5
2. 연구절차 5
3. 연구도구 7
4. 실험 방법 9
5. 자료처리 10
Ⅲ. 연구결과 11
1. 신장 11
2. 체중 11
3. 골격근량 12
4. 골반경사도 12
5. 햄스트링 유연성 13
6. 요통척도 14
Ⅳ. 논의 15
Ⅴ. 결론 및 제언 17
참 고 문 헌 18
부록 23
ABSTRACT 28

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