트레이닝 기간에 따른 신체구성 및 건강체력의 차이검증 :Analysis of differentiation in body composition and health-related physical fitness according to duration of training

정동우

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자료유형: 학위논문

저자정보: 정동우 (용인대학교, 용인대학교 교육대학원)

지도교수: 박수연

발행연도: 2019

저작권: 용인대학교 논문은 저작권에 의해 보호받습니다.

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이 논문의 연구 히스토리 (2)

2020

트레이닝 기간에 따른 신체구성 및 건강체력의 차이검증

정동우 , 박수연 한국스포츠학회 2020.01 학술저널

2019

트레이닝 기간에 따른 신체구성 및 건강체력의 차이검증

정동우 교육학과 2019.01 학위논문

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본 연구는 트레이닝 기간에 따른 신체구성 및 건강체력 요소의 변화에 대해 알아보고자 퍼스널 트레이닝 경험이 없는 30∼40대 일반인 남ㆍ여 21명을 대상으로 주 2회, 12주 동안 퍼스널 트레이닝을 실시하였다. 퍼스널 트레이닝 프로그램은 1회 50분씩 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력 운동으로 구성하였으며 총 4회(트레이닝 전, 4주차, 8주차, 12주차)에 걸쳐 신체구성(체중, 골격근량, 체지방량, 체지방률, BMI)과 건강체력(근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력)을 측정하였다. 수집된 자료는 SPSS ver 22.0 for Window 프로그램을 활용하여 모든 자료의 평균과 표준편차를 산출하였다. 기간이 경과함에 따라 각각의 신체구성 및 건강 체력 요소별 변화양상을 파악하기 위해 일원변량분석(one-way 4(RM) ANOVA)을 실시하였고 사후검증을 위하여 Bonferroni를 실시하여 다음과 같은 결과를 얻었다. 12주간의 트레이닝 기간에 따른 신체구성의 변화를 측정하여 분석한 결과, 신체구성 성분의 변화에 차이가 나타났다. 신체구성 성분 중 체중, 체지방량, 체지방률 그리고 BMI는 4주 간격으로 12주 동안 유의한 감소를 나타냈다. 골격근량은 0주차와 4주차에 비슷하게 유지되다가 8주차 이후부터 유의하게 감소하는 경향을 나타냈다. 12주간의 트레이닝 기간에 따른 건강체력 요소의 변화를 측정하여 분석한 결과, 건강체력 요소의 변화에 차이가 나타났으며 건강체력 요소 중 근력(배근력)은 12주차부터 유의하게 증가하였고 근지구력(윗몸일으키기)은 4주차와 8주차에 유의하게 증가하였다. 유연성(앉아 윗몸 앞으로 굽히기)은 4주차에 유의하게 증가한 후 8주차와 12주차에는 항정상태를 보였고 심폐지구력(하버드 스텝 테스트)은 8주차부터 유의하게 증가하였다. 따라서 본 연구에서는 트레이닝 기간이 늘어남에 따라 신체구성 중 체중, 체지방량, 체지방률 그리고 BMI는 유의하게 감소하는 결과를 보여 12주간의 트레이닝은 체지방 감소에 효과적임을 확인할 수 있었으나, 골격근량을 증가시키기에는 충분하지 않았으며 건강체력 중 근지구력과 유연성이 근력과 심폐지구력보다 먼저 유의하게 향상되어 골격근량과 근력을 증가시키기 위해서는 좀 더 오랜 시간이 필요함을 발견하였다.

In this study, 21 male and female in 30s and 40s who had no experience in personal training were participated and personal training with twice a week for 12 weeks were performed to analyze changes of body composition and health-related physical fitness factors over the training period. The personal training program consisted of 50 minutes of muscular strength, muscular endurance, flexibility, and cardiopulmonary endurance exercises, and measured body composition (weight, skeletal muscle mass, body fat, BMI) and health-related physical fitness factors (muscular strength, muscular endurance, flexibility, and cardiopulmonary endurance) over a total of four (week before training, week 4, week 8, week 12). The collected data were based on the average and standard deviation of all data using the SPSS ver 22.0 for Window program. Over time, one-way 4(RM) ANOVA was performed to identify changes in each body composition and health-related fitness factors, and Bonferroni was conducted for post-verification to achieve the following conclusions. After measuring and analyzing the changes in body composition according to the 12-week training period, the difference in body composition was shown. Weight, body fat, body fat, body fat and BMI showed significant reductions for 12 weeks at intervals of four weeks. The skeletal muscle mass was maintained similar from 0 to 4th week, but was significantly reduced after 8th week. The results of the analysis of the changes in the health related physical fitness factors according to the 12 weeks training period showed a differentiation between factors. Muscular strength increased significantly from 12th week. Muscular endurance increased significantly during the 4th and 8th week. Flexibility increased significantly during the 4th week and showed steady state during the 8th and 12th week. Cardiopulmonary endurance increased significantly from 8th week. Therefore, 12 weeks of training duration was effective to reduce body weight, fat mass, % body fat, and BMI but muscle mass and muscular endurance and flexibility were improved earlier than muscular strength and cardiopulmonary endurance, which required more time.

#트레이닝 #건강체력

Ⅰ. 서론 1
1. 연구의 필요성 1
2. 연구의 목적 4
3. 연구의 가설 4
4. 연구의 제한점 6
Ⅱ. 이론적 배경 7
1. 트레이닝 7
2. 신체구성 9
3. 건강체력 10
Ⅲ. 연구방법 14
1. 연구대상 14
2. 연구절차 14
3. 운동프로그램 16
4. 측정변인 및 방법 18
5. 분석방법 22
Ⅳ. 연구결과 23
1. 신체구성의 변화 23
2. 건강체력의 변화 28
Ⅴ. 논의 32
1. 신체구성의 변화 32
2. 건강체력의 변화 36
Ⅵ. 결론 및 제언 41
1. 결론 41
2. 제언 43
참고문헌 44
ABSTRACT 53

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