한국 노인의 균형 능력 향상을 위한 운동 중재에 관한 문헌 고찰

남하은; 양령은; 천애지; 황수연; 장한솔; 손남국

doi:10.47684/jcd.2025.04.27.4.227

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저자정보: 남하은 (경일대학교) 양령은 (경일대학교) 천애지 (경일대학교) 황수연 (경일대학교) 장한솔 (경일대학교) 손남국 (경일대학교)

저널정보: 한국코칭능력개발원 코칭능력개발지 코칭능력개발지 제27권 제4호 (통권 제107호)

발행연도: 2025.4

수록면: 227 - 235 (9page)

DOI: 10.47684/jcd.2025.04.27.4.227

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본 연구는 2010년 1월부터 2024년 9월까지 국내 학술지에 발표된 한국 노인을 대상으로 낙상 예방을 위한 운동 중재 방법을 적용하고 균형 능력을 평가한 논문들을 고찰하여, 한국 노인의 균형 능력 향상에 가장 적합한 운동 중재 유형, 기간, 빈도 및 강도에 대한 기초자료를 제공하기 위한 목적으로 수행되었다. 본 연구에서 분석한 26편의 논문 중, 92.3%에 해당되는 24편의 논문에서 두 가지 이상의 운동 유형이 포함된 복합 운동 중재 방법을 적용하였다. 정적 또는 동적 균형 능력 향상에 유의한 효과가 있는 것으로 나타난 논문은 23편이었으며, 2편은 효과가 분명하지 않았고, 1편은 유의한 효과가 없었다. 따라서 세부적인 운동 중재 유형에 따른 균형 능력에 대한 효과 차이는 확인할 수 없었다. 운동 중재 기간 및 빈도에서는 가장 많은 14편의 연구에서 ‘12주간, 주 2-3회, 회당 50-60분’으로 나타났으며, 이는 여러 선행연구에서 권장하는 수준과 유사한 것으로 확인되었다. 운동자각도가 명시된 8편의 논문 중 저-중강도가 적용된 논문은 6편이었으며, 여유심박수의 비율로 운동 강도를 설정한 3편의 논문은 모두 저-중강도가 적용되었다. 일반적으로 노인에게 저-중강도로 수행되는 오타고 운동, 라인댄스, 에어로빅 등을 고려하면 대부분의 연구에서 저-중강도의 운동 강도를 적용하였음을 알 수 있다. 그러나 여성 노인만을 대상으로 수행된 연구가 18편으로 다수를 차지하여, 성별에 따른 신체 노화 특성을 반영한 분석을 위해 남성 노인에 대한 연구가 증가되어야 할 것이다. 또한 대상자의 평균 연령이 80세 이상인 연구는 5편에 불과하였는데, 한국 노인의 낙상을 포함한 추락사고로 인한 사망자는 60대에 비하여 80세 이상에서 약 5배 높은 실정이기 때문에 이를 고려하여 80세 이상 고령 노인을 대상으로 한 연구가 증가되어야 할 것이다.

This study aimed to provide fundamental data on the most suitable type, duration, frequency, and intensity of exercise interventions for improving balance in Korean older adults by reviewing research articles published in domestic academic journals from January 2010 to September 2024. These studies applied exercise interventions for fall prevention and assessed balance in Korean older adults. Among the 26 studies analyzed in this research, 92.3% (24 studies) applied multi-component exercise interventions that included two or more types of exercise. A significant improvement in static or dynamic balance was reported in 23 studies, while 2 studies showed unclear effects, and 1 study found no significant effect. Therefore, differences in the effects of specific types of exercise interventions on balance could not be determined. Regarding intervention duration and frequency, 14 studies—the largest proportion—implemented interventions lasting 12 weeks, with 2-3 sessions per week, with each session lasting 50-60 minutes, which aligns with the recommendations of several previous studies. Among the 8 studies in which the rating of perceived exertion (RPE) was specified, 6 applied low-to-moderate intensity exercise. Additionally, all 3 studies that determined exercise intensity based on the percentage of heart rate reserve (HRR) also applied low-to-moderate intensity exercise. Considering that Otago exercise, line dance, and aerobics are generally performed at low-to-moderate intensity in older adults, it can be concluded that most studies applied this level of exercise intensity. However, 18 of the studies were conducted exclusively on older women, highlighting the need for more research on older men to reflect gender-specific aging characteristics. Additionally, only 5 studies included participants with an average age of 80 or older. Given that the mortality rate due to falls and fall-related accidents among Koreans aged 80 or older is approximately 5 times higher than that of those in their 60s, future research should place greater emphasis on this age group.

#노인 #낙상 #균형 능력 #운동 중재 #복합 운동 #older adults #fall #balance #exercise intervention #multi-component exercise

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